HALUANBANTEN.COM - Umat Islam di seluruh dunia sedang menjalankan bulan suci Ramadhan.
Selama bulan suci, banyak umat Islam hanya akan makan sebelum fajar yang dikenal sebagai sahur dan setelah senja dikenal dengan buka puasa.
Pada siang hari tidak akan mengonsumsi makanan atau air apa pun. Walaupun berolahraga dan mempertahankan gaya hidup sehat selama Ramadhan bisa jadi sulit, namun tetap dapat dilakukan.
Berikut 8 tips berolahraga saat puasa Ramadhan, menurut Salique, salah saeorang pelatih olahraga, dilansir dari Independent.com.
agar tetap dapat menjaga kebugaran tubuh dilansir dari Independent.com.
1.Hidrasi di pagi hari
Minum air sebanyak mungkin antara Iftar (makan saat matahari terbenam) dan Sahur (makan subuh) dapat membantu mengurangi risiko dehidrasi di siang hari.
“Ini satu-satunya air yang bisa Anda miliki sampai matahari terbenam yang jatuh sekitar jam 8 malam tahun ini yang berarti Anda berpuasa selama lebih dari 12 jam, Saya biasanya memiliki sekitar empat gelas besar air sebelum matahari terbit, untuk memastikan saya terhidrasi untuk hari yang akan datang,"jelas Salique.
2.Temukan jam emas Anda
Puasa berbeda untuk setiap orang, jadi ini semua tentang menemukan waktu latihan yang terbaik untuk Anda. “Saya pribadi berlatih di malam hari, beberapa jam setelah saya berbuka puasa, karena itu berarti saya bisa minum air selama sesi saya dan tidak khawatir dehidrasi,” kata Salique.
Baca Juga: Serem! Pakar Psikologi Sebut Park Yeon Jin di Film The Glory Punya Perilaku Psikopat
Berbeda dengan Souad Gharib, pemilik layanan pelatihan pribadi khusus wanita mengatakan bahwa berolahraga di pagi hari membantunya merasa berenergi selama jam-jam sore yang menantang, ketika rasa lapar dan kelelahan biasanya muncul.
"Saya benar-benar kaget. Berolahraga sebelum berbuka puasa bermanfaat bagi saya, karena secara pribadi saya merasa memiliki lebih banyak energi jika saya melakukannya di pagi hari,"jelas Gharib.
3.Cobalah latihan kekuatan
Jika Anda penggemar latihan HIIT, tergoda untuk mengikuti jadwal kardio Anda disarankan untuk beralih ke latihan yang tidak terlalu intens dengan repetisi lebih rendah dan lebih banyak waktu istirahat.
“Saya suka berolahraga dengan sangat lambat selama Ramadhan, dan saya biasanya memilih untuk melakukan latihan kekuatan,” kata Gharib.
“Dengan begitu saya dapat melanjutkan hari-hari saya dengan baik, tetapi saya tidak berolahraga dengan cara di mana saya banyak berkeringat dan merasa haus,"tambahnya.
4.Makan saur yang mengenyangkan
“Makanlah sarapan yang baik dijam sahur dengan karbohidrat kompleks,” saran Salique. “Bagi saya itu termasuk banyak gandum dan kacang-kacangan dengan kurma dan pisang, karena ini akan memberi Anda energi yang dilepaskan secara perlahan sepanjang hari dan membuat Anda kenyang lebih lama,"tambahnya.***
